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如何克服晚睡拖延症 改掉晚睡拖延症的三个步骤
2023-01-13

现在很多人会有晚睡拖延症,长期如此下去,不仅睡眠问题会加重,而且也会带来健康问题,一定要寻找有利方法克服,如何克服晚睡拖延症?怎么改掉这个坏习惯?下面八宝网小编就带来介绍。

如何克服晚睡拖延症

无目的性的熬夜,刷手机,打游戏,甚至越夜越精神,通宵不睡,这种迟迟无法进入睡眠状态的现象,被称为晚睡拖延症。

之所以晚睡,是由于存在着让你向继续下去的具体、即时的刺激,如有趣的新闻,有趣的漫画,有趣的视频等,这些刺激不断愉悦着你,让你的身体忠实于你的欲望。

想要解决,并且以人类的方式去解决,其实也很简单,就是学会刺激替换。

首先是改变刺激感官的渠道。好多人看手机,都是通过视觉刺激大脑,那我们可以通过音频的方式,放下手机,放到离自己有一段距离,这样避免持续刺激而无法按时睡眠。

其次是改变刺激的内容,改变高频次、强度大的刺激,例如摇滚等,选择适合制造睡意感觉的音频,目前我选择的是郭德纲的相声。

最后是制造良好的休息氛围,选择在舒适的环境下,用合适的刺激促进睡眠,从而形成新的睡眠触发机制,这是借鉴行为设计学B=MAT的理论。

改掉晚睡拖延症的三个步骤

改掉晚睡拖延症很简单,三步而已。

1、为自己寻得一个目标,明确自己早睡的原因。

首先,你要问自己一个问题,“我为什么要早睡?”你要很明确地找到自己想要早睡的目的。

一切没有目的的改变都是耍流氓。

你可以说是为了保全自己的性命健康,也可以说是想要护肤去痘,或者想要第二天元气满满而不是颓废萎靡,又或者想要多一些自己的时间,都好。这一步很简单,但也很重要,你要明确早睡的重要性,才能戒掉在深夜中手机给你的快感,因为你得知道,吃一盘鸡远远没有早睡重要,你才有可能放弃吃鸡跑去睡觉。

好,你已经完成了最难的一步——说服自己要有所作为了,接下来就依靠科学的力量来让你养成早睡的习惯吧。

2、重视明早的事务,保证早睡有动力。

在准备睡觉之前,你要清楚明天早上需要做些什么。你可以看看喜欢的书,也可以跑跑步,健身训练,做早点练练字。但要先保证有事可做,并且做的事情有意义。要不然,早上起来时发现自己竟无事可做,无可奈何只能发呆卖傻,最后感概一句人生竟是如此的寂寞,然后心满意足地钻进被窝睡回笼觉。

如果你早上做的事情是没有什么意义的,你很难劝说明天的你继续早睡。因为你会觉得,早睡其实毫无必要。

但如果你领略过5点的清晨,见过早曦,曾在静谧的街道上喘着白气,你就会对早睡欲罢不能。

3、定一个提前一小时的闹钟,让时间空闲积攒睡意,

当听到这个闹钟,你就得放下手头的事情,检查洗漱,准备睡觉。

一切东西都整理完毕后,你还有超过半小时的闲暇时间,这个时候千万千万不要去玩手机。你可以闲坐着,发发呆,打坐冥想,放空大脑,对今天进行复盘等等。也可以读一些大头的书,读读哲学,看看高数,或者背背英语单词,让自己的情绪保持稳定,甚至有一点点低落,在寂静中提高自己的睡意。

当睡意积攒到一定程度时,你会发现你眼皮子打架,书是如何都看不下去了,这个时候,不要再挣扎了,乖乖去睡觉吧。

在最后这一个小时里,无论如何都不要玩手机了,手机中的纷繁的内容,低密度的信息,高效的刺激,总是能激起你的兴奋,让你在不知不觉中沦陷。

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