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怎么做才能预防患高血糖 六大方法教你远离
2022-09-22

身体健康比什么都好,可就是有各种各样的疾病困扰着人们。虽然现在的生活条件普遍好了,但患三高的几率也大大增加。在三高疾病当中,高血糖的发病率更是呈现年年递增的趋势,让人不得不需要重视。那么怎么做才能预防患高血糖呢?这里有六大办法教你远离。

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的来源。

当一个人的血糖值高于正常范围就可以说他或者她患上了高血糖,一旦患上就需要格外提防,稍有不慎就可能转化为终身难愈的慢性病,所以预防很有必要。怎么做才能预防患高血糖呢?上面介绍的这几个办法都非常有效,建议大家在平时的生活中遵照着做一做。